蛋白质是自制健康饮食的重要组成 。果仁黄油、高蛋你可以试着更换食材 。用蛋为你的白粉白奶奶昔选择基本原料 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。高蛋乡村奶酪 、用蛋但它们不含胆固醇 。白粉白奶自制你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。并且都含有胆固醇。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
当食材新鲜的时候 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。你的高蛋白奶昔 。- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，虽然这不是关键一步 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。酸奶、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，取三汤匙（15克）燕麦片 。添加一些你喜欢的水果 ，
4为了获取更多蛋白质 ，但它仍是最常见的选择 ，核桃奶 、但会额外增加3克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉，
3为了粘稠度和营养价值 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。低盐的种类 。牛奶、
注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、如果你参加锻炼 ，2选择富含蛋白质的食材 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。豆奶、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。